独園寺 サタデー・ナイト坐禅会 （現在はZoom開催中です）

この坐禅会では最初に動禅を行います。 動禅は呼吸筋群と横隔膜のエクササイズです。 肺は胸骨の中に納まった風船あるいは空の袋のようなものです。 肺には筋肉がないので肺だけでは活動できません。 その周囲にある複数の筋肉群や横隔膜によって膨らんだりしぼんだりします。 首・肩・胸のインナーマッスルに意識を向け、関節や頸椎の間に油をさすようなイメージで呼吸と身体をシンクロさせながらゆっくり動かします。 動禅によって肺のしなやかさと柔軟性を高めてから坐禅に入ります。 ぜひその感覚をご体験ください。

※本堂での坐禅会は現在は20名以下のグループで受け付けています。

※定例坐禅会の方は誰でも予約なしでご参加できますが、開始直前まで人数が把握できず本堂が密状態になってしまうおそれもありますのでまだしばらくは休止いたします。

※2022年よりメタバースでの坐禅会も開催しています。

Dokuonji Saturday Zazen Session （via Zoom now)

We practice Douzen first in this Zazen session. Douzen, or Zen Meditation through Movement is the exercises for respiratory muscles and diaphragm. The lungs are like balloons or empty bags inside the sternum. Since the lungs have no muscles, the lungs alone cannot work. They are inflating and deflating due to multiple muscle groups and diaphragms around it. Focus on the inner muscles of the neck, shoulders, and chest, and move slowly while synchronizing your breathing and body movement with the image of oiling into the joints and cervical spines. After enhancing the suppleness and flexibility of the lungs by Douzen, we start Zazen. So please try that feeling out.

※The in-person Zazen kai held at the temple’s main hall is currently accepting applications for fewer than 20 persons.

※While the regular zazen sessions are open to anyone without prior reservations, I have decided to suspend them for the time being, as I cannot accurately estimate the number of participants until right before the session starts, which may lead to overcrowding and potential health risks.

※Zazen sessions has also been held at the Metaverse Dokuonji.

日程： 毎週土曜日
時間：20:00開始 〜 21：30頃まで
（Zoom待機室は19:50頃オープン）

※遅れての参加、途中での退席も自由です。
どなたでもご参加いただけます。イス坐禅でも、臥禅（療養中の方は横になったまま）でもOKです。
※臥禅は個別にもお教えいたしますのでお問い合わせください。
※日本語と英語の二か国語で解説します


内容：
・ウォーミングアップ（5分）
・動禅（日英語で約10分）
・坐禅1回目（15～20分）
・般若心経（約5分） 読む瞑想
・休憩5分
・動禅2回目（日英語で約10分）
・坐禅2回目（15～20分）
・般若心経（約5分） 読む瞑想
・感想等のシェアリングと質疑応答 （約20～30分）

※御経本は各自ご用意ください。 （画面にも表示します）
〇端末から少し距離を置いて、全身または上半身全体が映るよう工夫してみてください。 （坐禅中に一人一人姿勢を見て適宜アドバイスさせていただきます）
〇用意する物：座布団か枕のようなクッションまたはイス、飲み物等
〇ホスピスや病院や施設からのご参加、自宅療養中や障害のある方、年齢、ジェンダー、国籍、宗教も問いません。

【参加方法】
※初めてのご参加ご希望の方へ
メッセンジャーかメールでURL等をお送りします。
＊メール、メッセージには簡単な自己紹介を添えていただけますよう宜しくお願い申し上げます。
Email:　dokuonji.1619＊axel.ocn.ne.jp
（＊マークを@マークに置き換えてください）
FB messenger:　Soin Satoshi Fujio



【予習用ご参考資料】
座り方について：
http://www.rinnou.net/cont_02/suwaru.html
HP中の手の組み方は右手が下ですが左手でもどちらでも構いません。 当日も最初にご説明致しますのでご安心ください。

Date: Every Saturday
Time: Start at 20:00～around 21:30 (Japan Standard Time)
the URL will be opened around 19:50

※You can join and go out freely during the sessions.
Everyone is welcome. Sitting on a chair is OK. And Gazen (Zen Meditation in lying down position) are also OK, if you are hospitalized or receiving medical treatment.
※I will teach Gazen personally too.
※Language: Both English and Japanese

Contents:
・Warm-up (5 min.)
・1st Douzen (10min.)
・1st Zazen (15-20 min.)
・Reading Heart Sutra (5 min.) : as chanting meditation
・Break 5 min.
・2nd Douzen (10 min.)
・2nd Zazen (15-20 min.)
・Reading Heart Sutra (5 min.) : as chanting meditation
・Sharing of impressions and Q&A (20~30min.)

※Heart Sutra is the below: Maka Hannya Haramita Shin Gyo
〇Please take a little distance from your PC, and try to reflect your whole body or upper body. (I will give individual advices as needed while looking at each person’s posture during Zazen)
〇Things to prepare: Zabuton (a square cushion) or a small cushion like a pillow, or a chair, and your drink if you need.
〇People in Hospice, hospitals, and people with injuries or handicaps are also attending.
〇Any age, gender, nationality, religion is welcomed.

【How to join】
※For those who are interested in this class:
Please contact me using the contact information below. I will send Zoom URL, ID and password to you by messenger or email.
＊I would be grateful if you could kindly include a brief self-introduction in the email/message.
Email: dokuonji.1619＊axel.ocn.ne.jp
（Please replace the＊mark with the @ mark）
FB messenger: Soin Satoshi Fujio



【References for preparation】
〇How to sit.
http://zen.rinnou.net/zazen/sitting.html
The right hand is the below position in this URL, but it is OK for the left hand to be the below position. Please be assured that I will explain the details at the beginning.